Как контролировать привычки

«Привычка свыше нам дана, замена счастию она»
— сказал поэт

Мало кто не знает этих строк и не употреблял их хотя бы раз. Осмелюсь разбить это утверждение. Ведь привычка – явление что ни на есть самое земное, честным и потным трудом заработанное. Никакие ангелы не приносят нам пристрастия читать в метро или бегать по утрам. И некоторые привычки далеко не являются «заменой счастию», — например, привычка грызть ногти может испортить впечатление о любом человеке, каким бы «душкой» он ни был, а такие, как курение, алкоголизм или наркомания могут разрушить здоровье и даже жизнь. Поэтому следует более реалистично относиться к понятию «привычка» и не торопиться утверждать, что любая привычка это замена счастию (если, это, конечно же, не привычка вести здоровый образ жизни или во всем искать позитив).

Поговорим о том, что же такое, собственно говоря, привычка. Не будем разбирать это слово на латынь и древними притчами рассказывать о происхождении в нашей жизни привычек. Просто объясню, каким образом привычка внедряется в нашу жизнь.

Сейчас мало кто не слышал о работе подсознания – психология нынче в моде. Повторимся – подсознание – это неосознанная часть человека. Скрытая от него самого. Из подсознания произрастает куча радостей и проблем – например, с помощью возможностей подсознания можно убежать от собаки, запрыгнув на высокий забор. Есть там пусковой крючок, запускающий скрытые резервы организма. И с помощью того же подсознания можно в самый неподходящий момент, например, на экзамене или при выступлении вдруг потеряться и, простите, облажаться. Потому, что в подсознании заложены все страхи, в том числе и перед аудиторией. Психологи работать с подсознанием просто обожают – дескать, эта часть от человека скрыта, самостоятельно он разобраться с ней не может, вот и зарабатывают честные и нечестные дяденьки и тетеньки на эффектах подсознания с помощью всяческих методик.

Если Вы думаете, что мы будем Вам сейчас навязывать еще какую-нибудь модную методику, с помощью которой Вы за один вечер бросите курить, можете дальше не читать эту статью. Она исключительно для трудолюбивых людей, которые готовы к тому, чтобы взять бразды правления всеми своими скрытыми и открытыми сознаниями в собственные руки.

Но вернемся к привычкам. Привычка вырабатывается вследствие повторения одного и того же действия, направленного на получение какого-либо ощущения, сравнимого с комфортом. Например, все, кто с подросткового возраста хотел казаться взрослым, приучили себя к курению. При этом любой курильщик скажет, что первая в жизни сигарета является тяжелейшим испытанием. Человека бросает в пот, его сваливает с ног приступ тошноты, ему дурно и муторно, но зато он теперь «взрослый» — а ведь он именно этого и добивался. То, что впоследствии всё это выходит кривым боком, в этот момент не заботит. Подросток, преодолевая отвращение, вновь и вновь прикуривает сигаретку, ища в этом процессе именно ощущения «взрослости», а тем временем никотин делает своё темное дело, работая на физическом уровне и вызывая привыкание. Чем больше выкуренных сигарет, тем глубже отпечатывается в пресловутом «подсознании» факт получения удовольствия от курения. Пускает, так сказать, корешочки. А теперь представьте себе, какие «дерева» в умах любителей покурить с годами вырастают.

Приведем другой пример – то же банальное подгрызание ногтей. Оно возникает, когда человек, не в состоянии путем размышления над проблемой, погружается в нее, и получает стресс. От этого он теряет контроль над собой и впадает в состояние беспомощности. А теперь вспомните младенцев – что они делали? Правильно, сосали пальчики. Взрослый человек, конечно же, пальчики сосать не будет (хотя некоторые и этим злоупотребляют). Погрызет ногти раз-другой, получит удовлетворение сосательного рефлекса, и здравствуйте, получите «свыше» еще одну вредную привычку.

человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону

В общем, сформулируем кратко. Для того, чтобы получить привычку, нужно неоднократно повторить действие, приносящее комфортные ощущения. А теперь попробуйте тихонько повторять про себя: «комфортные ощущения, комфортные ощущения, комфортные ощущения…» Ощутили, как потеплело? А ведь именно так нашептывает Ваше подсознание, в момент, когда Вы воспроизводите ту или очередную вредную привычку.

Что уж там врать – комфортные ощущения любит даже мазохист, просто они у него несколько мутированы. Исключительно каждый человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону. А теперь представьте себе, что приходит день, когда человек понимает, что комфортец-то этот липовый, вроде китайского «абибаса» или липовой путевки на Канары. И пора от привычки, годами заработанной, избавляться.

И, бросает он, к примеру, курить. Не курит час – нормально. Не курит два – нормально. Не курит три – и тут подсознание вдруг начинает истошно вопить: «комфортные ощущения! Где мои комфортные ощущения?!!» И вопит, вопит, как голодный младенец. Ищет привычного. От этого человека начинает морально крутить во все стороны. И вдруг он понимает, что, лишая себя сигареты, он лишает себя комфорта. А так, как понятие «комфорт» обобщено, ему начинает казаться, что он лишился всего, что приносило ему удовольствие. А самое, страшное, бросил-то он навсегда! Это значит, что навсегда лишился комфорта! И что надо сделать в этот момент? Угадали? Срочно покурить…

Курение – это пример очень удобный – никотин вызывает зависимость еще и на физиологическом уровне. Кроме курения существует ковыряние в носу, в зубах, обгрызание ногтей, трогание лица и множество, множество других привычек, которые уже давно не замена счастию, а балласт, от которого требуется избавляться немедленно, потому, что они лишь отравляют жизнь.

Многие думают, что, проснувшись утром, в понедельник они скажут «с сегодняшнего дня я твердо бросаю засовывать руку в рот по локоть» — и с этого момента у них начнется новая жизнь. К гадалке не ходи – к вечеру человек срывается и уже не высовывает руку изо рта до утра, но плюс ко всему он еще и жутко недоволен собой и своей слабой волей. А всё почему? Не знал, сердешный, механизма привычки. Не учёл того, что подсознание слов не понимает. Оно как компьютерный язык 1-0, который лишь по прошествии какого-то времени превращается в слова, доступные сознанию. Ему мало сказать «нельзя» — оно должно понять и прочувствовать, что с этого дня делать то-то и сё-то в самом деле нельзя, но что от этого никто не умрет, а наоборот, жизнь станет только краше. Прежде, чем оно это поймет, прольётся не один литр слёз и придётся применить насилие неоднократно по отношению к себе и своим рукам, которые вновь и вновь тянутся совершить чёрное дело.

Для того, чтобы избавиться от привычки, нужны три вещи — решительность, мучения, время. Решительность нужна для того, чтобы заставлять себя снова и снова отказываться от привычного и комфортного во имя избавления. Не выдержал – засунул-таки «каку» в рот? Ничего страшного, продолжаем дальше. Раз за разом, пока не дойдёт, что привычки больше нет. Нет. Нет и не будет.

У меня есть подруга, которая как-то бросила курить. На посиделках с подругами она прикурила сигарету и торжественно сообщила всем, что бросила курить и её даже не тянет. В ответ на удивлённый вопрос о том, что же она в данный момент такое делает, она ответила презрительно, что это всего лишь сигаретка под бокал вина и это не считается, так как она имеет в виду не курение в компании подруг, а курение в целом.

Так вот – подружка эта курить так и не бросила. Покуривала сначала лишь в компании подруг, за бокалом винца, хвастаясь тем, что «ее больше не тянет, а курит она просто так». Потом стала покуривать и «после сытного обеда, по закону Архимеда» А там – понеслись лошадки. И советую не уподобляться ей и не врать себе. Бросить — это значит бросить. Это значит нет, и всё. А как Вы будете переживать это Ваше «нет, и всё» — только Ваш личный труд. Ведь привычку Вы тоже своим трудом заработали. И придется помучиться, чтобы избавиться от нее.

Плавно пришли к беседе о мучениях. Нужно четко знать, что, избавляясь от привычки, Вы избавляетесь от комфорта. А это принесет мучения. Эти мучения надо переносить. Их надо заглаживать. Их надо прогонять от себя. Надо стимулировать себя на то, чтоб перенести эти мучения. Пусть Вам будет очень плохо! И пусть Вас утешает одно – мучения и страдания не вечны.

Так же плавно перешли и к разговору о времени. Мучения не вечны. Сколько бы ни вопил Вам внутренний голос, что теперь в вашей жизни нет счастья, если Вы немедленно не поковыряетесь в зубах, надо помнить, что ровно через 21 день этот голос умолкнет.

21 день – ровно столько требуется, чтобы вылупился цыпленок и умерла привычка. (Кстати, прививать себе хорошие привычки следует за тот же срок – повторяйте одно и то же 21 день и вскоре это станет частью Вас). Посещайте в этот период психолога, наказывайте себя ремнем, свяжите руки и запритесь в комнате, обитой матрасами – но переждите. 21 день терпите, как Мальчиш-Кибальчиш и держите всё под контролем – победа Ваша.

Для того, чтобы избавиться от привычки, нужны также: любовь к себе, постоянный контроль и стимуляция. Нужно знать, зачем Вы избавляетесь от той или иной привычки, что Вы приобретете взамен. Нужно знать, что делаете Вы это ради себя любимого или любимой – чтоб жизнь свою приукрасить и быть, наконец, довольным собой. Нужно уметь вовремя вытащить руку изо рта, сломать сигарету, выключить компьютер. Нужно уметь запретить себе делать что-то, чтобы получить взамен нечто более важное.

Отдельное напоминание курильщикам, алкоголикам и наркоманам. Нужно помнить, что химические зависимости – наркомания, курение и алкоголизм, лечатся труднее. Конечно, можно поставить себе в пример шофёра дядю Федю, который тридцать лет курил, пил и нюхал и моментально, без всякого кодирования, навсегда бросил, когда у него рак нашли. Но есть риск, что бросите Вы именно по этой причине и именно через тридцать лет. Зато сразу! Воля Ваша, но, если у Вас есть какая-либо из этих зависимостей и Вы собираетесь от нее избавиться – посетите специалиста. Потому, что когда Ваш организм начнет меняться на молекулярном уровне, а мозг, не получающий заветного, устроит Вам взбучку, Вам потребуется помощь медицины – от гипноза до иглоукалывания. Не пренебрегайте, если не получается самостоятельно. Но не воображайте, что сейчас Вы придете к Никанору Архистраховичу, он Вам иголочки поставит и Вы больше «никогда, ни при каких». Никанор Архистрахович снимет симптомы. С Вас – всё остальное. Владейте своей головой.

Что можно сказать напоследок? Отучайтесь от плохого. Приучайтесь к хорошему.

Удачи Вам

Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям.

16 комментариев на статью: "Как контролировать привычки"
  1. Ольга:

    Меня очень удивила информация о том, что привычка вырабатывается три недели и отвыкание длится столько же. Это очень важная мысль, так как человек, желающий избавиться от назойливой привычки должен знать, когда закончатся его мучения по поводу утраченного комфорта.

    • Серёга:

      Очень упрощённый подход к проблеме контроля над своими привычками. Насчёт 21-го дня, вообще не согласен (проверено на личном опыте). Контролировать свои привычки научиться можно, но уходят на это годы. И при этом — без стопроцентной гарантии.
      А автор статьи, практически, говорит об управлении собственным подсознанием! Если человечество вдруг, (или не вдруг), научится этому, — мир изменится до неузнаваемости!

      • Мы с вами наверно читали разные статьи? Вы, кстати, сами курите?
        А зачем усложнять решение проблемы, если ее можно решить просто? Не согласны?
        Если вы бросаете курить или избавляетесь от вредной привычки также как и описанная в статье девушка, то, конечно, растянете это на ГОДЫ и, конечно же, без 100%-ой гарантии! Об этом в статье как раз и написано.
        А насчет 21 дня — это медицинский факт. Не верите, почитайте подробнее об условных рефлексах, механизмах их формирования и все такое. Привычка — это и есть условный рефлекс.
        И напоследок. Если статья, Серега, вас задела, это значит, что она ПРАВИЛЬНАЯ.

  2. caterina:

    Я знаю по себе, что для избавления от некоторых вредных привычек нужен сильный стимул. Лично я таким образом бросила курить, хотя до этого мои попытки были совершенно безуспешными, я могла бросить на месяц — два, но потом опять начинала. Так что, за 21 день, мне кажется, можно избавиться только от хороших, полезных привычек, а вредные искореняются гораздо дольше. Во всяком случае, у меня.

  3. ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ СТАТЬЯ.Пока читала так себя со стороны и наблюдала,совершенно согласна,привычка связана с какими-то ощущениями не всегда комфорта,в моем случае возможность перерыва или возможности обдумывания чего-либо(курение).Не могу сказать,что привычка приносит мне удовлетворение или радость,но бросить трудно,хотя очень хочется

  4. Андрей:

    Никогда,запомните никогда не избавиться за 21 день от годами приобретенной привычки.Иначе бы люди бросившие пить,курить,колоться не срывались бы вновь и вновь в пропасть.Даже спустя много времени.Существует конечно определенный период (самый тяжелый) и притом у всех по разному.Одни легко бросают,зато потом начинается круговорот,другие поначалу только мучаются,но дискомфорт будет длиться очень долго.Для этого нужен титанический труд над собой.Было бы конечно проще-прошел курс иглоукалывания и здоров.Полная иллюзия.Только сам человек может все преодолеть.Но огромный труд еще раз повторюсь над самим собой.а на избавлении от привычек хорошо зарабатывают разного рода шарлатаны.Статья правильно показывает принципы возникновения разного рода зависимостей.Спасибо.

    • Зря вы так, Андрей, ведь статью читают много людей с разным мышлением, психикой и знаниями. Ведь эффекта плацебо никто не отменял. Вы сейчас, основываясь на личном опыте, во всеуслышание эту мантру нам прочли: никогда, запомните, никогда. Мало того, что это недоказанное утверждение, так вы еще и вредите другим! Не нужно стращать нас тем, как все срывались. Они все действовали не до конца правильно. Я не верю, что хоть кто-то из них соблюдал ВСЕ условия и держал верную мотивацию.
      Конечно, все много сложнее. Миф о 21 дне появился в связи с пластическим хирургом Мальцем. Он заметил, что людям, пережившим ампутацию, в среднем требовался 21 день для того, чтобы адаптироваться к потере конечности или привыкнуть к новому лицу. Однако если речь не идет об ампутации конечностей, эти данные нельзя считать достоверными.
      К счастью, было и другое эмпирическое исследование Phillippa Lally, с группой коллег.
      — Хотя, в среднем, период привыкания составил 66 дней, в общем, процесс формирования привычек у разных людей занял от 18 до 254 дней. Если привычка выпивать стакан воды перед завтраком сформировалась достаточно быстро, то выполнение 50 приседаний потребовало гораздо больше времени для привыкания;
      — Пропуск одного дня не снижал шансы на формирование привычек;
      — У одних людей могут формироваться более стойкие привычки, которые дольше сохраняются и их сложнее изменить, чем у других;
      — Формирование одних типов привычек может занять гораздо больше времени, чем других.
      Так в чем истина? Как страждущему, к примеру, бросить курить?
      У каждой привычки свой период, у каждого свой организм. В целом избавиться от привычки курить можно как за 3 часа, так и за 2 недели. В среднем, по науке — за полторы-две недели. Если вы правильно бросите курить, вы бросите в первый же день, если неправильно — окончательно, внутренне не бросите никогда. А правильно — это значит принять твердое решение больше никогда не курить. Мужик сказал — мужик сделал. Все, закрыта эта часть мира — навсегда. Есть помойка на окраине города, вы о ней знаете — кто-то там копается и привык это делать. Но вы же там не бываете. Пусть курение будет там же, с остальным вашим дерьмом. И вот когда внутри принято твердое решение, вас ждет чудесный подарок от вашей любимой ЦНС в виде мощного энергетического заряда, который поможет бороться с тягой. Поверьте старику :)

  5. Сейчас дочитал комментарии до конца. Всех, похоже, задели именно эти 3 недели. То есть не верят, что за 21 день можно избавиться от привычки или приобрести новую. А вы пробовали? Я сейчас не про курение, о нем в конце. Кто хочет бегать по утрам или никак не может заставить себя пойти в фитнес? Начните делать это, но только КАЖДЫЙ день все 3 недели. Я повторяю, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! Если пропустили хотя бы раз до истечения этого срока, начинайте заново. Если выдержали 21 день, то поймете, что без бега или фитнеса уже не можете. Сами проснетесь утром, в теле приятное предвкушение и т.д.
    Теперь насчет курения. Многие мои курящие знакомые и друзья пытались бросить курить разными способами. Но ни один, я повторяю НИ ОДИН, не мог выдержать без сигарет 3 недели. Знаю, потому что говорил с ними, даже заключал пари… Были даже такие случаи, когда человек держит в руках сигарету, вертит в пальцах, держит во рту, не закуривая, просто держит. Так вот это не избавление от привычки, такой человек по-прежнему ей потакает. И о чем тогда говорить? Нужен 21 день полного отказа от всего, что связано с вредной привычкой. Бросаете курить? Отлично. Тогда не носите с собой пачку сигарет и зажигалку, уберите со стола пепельницу, не ходите с коллегами в курилку и так далее

    • Тарас:

      А сам то вырабатывать привычки, что заладил со своими 3 неделями? Полностью согласен с Евгением, что для приобретения разных привычек разное количество времени потребуется, а не ровно 3 недели, что проверено на опыте. Простые привычки как пить воду перед завтраком или чистить зубы и за неделю могут сформироваться, остальное время идет уже укрепление привычки. В то время как более сложные привычки, напр занятия спортом или чтение книг, зависят от обстоятельств, как напр уровня мотивации в период приобретения привычки, решительности, возможно и энтузиазма, планов и цели. А отвыкание от вредных привычек к тому же скорей всего еще зависит насколько человек привык к своей вредной привычке , и там никак 3 неделями не обойдется, вредная привычка и через несколько месяцев может давать о себе знать изредка, она просто со временем становится слабее и слабее думаю, но зависимость за 3 недели что годами формировалась так быстро не уходит, разве основная ломка, после которой уже будет намного проще и изредка разве могут посещать мысли о привычке, становлясь все слабее, так что думаю стоит запастись терпением кто решил бросить плохую привычку к которой очень долго был привязан;
      Так же важно при формировании полезных привычек, напр вовремя ложиться спать, или не брать игры компютерные

      • Тарас:

        А сам то вырабатывал привычки, что заладил со своими 3 неделями? Полностью согласен с Евгением, что для приобретения разных привычек разное количество времени потребуется, а не ровно 3 недели, что проверено на опыте. Простые привычки как пить воду перед завтраком или чистить зубы и за неделю могут сформироваться, остальное время идет уже укрепление привычки. В то время как более сложные привычки, напр занятия спортом или чтение книг, зависят от обстоятельств, как напр уровня мотивации в период приобретения привычки, решительности, возможно и энтузиазма, планов и цели. А отвыкание от вредных привычек к тому же скорей всего еще зависит насколько человек привык к своей вредной привычке , и там никак 3 неделями не обойдется, вредная привычка и через несколько месяцев может давать о себе знать изредка, она просто со временем становится слабее и слабее думаю, но зависимость за 3 недели что годами формировалась так быстро не уходит, разве основная ломка, после которой уже будет намного проще и изредка разве могут посещать мысли о привычке, становлясь все слабее, так что думаю стоит запастись терпением кто решил бросить плохую привычку к которой очень долго был привязан;
        Так же важно при формировании полезных привычек, напр вовремя ложиться спать, или не играть игры компютерные, важно отсекать то что мешает привычке сформироваться, или формировать минипривычки, напр выходить за час-пол часа из вк до запланированного времени, кушать за 3-4 часа до сна и т.п.; в играх напр если заядлый задрот, если силы не хватает сразу бросить , то хотя бы отсекать те игры которые больше всего затягивают (в моем случае это был лол, пару лет его не играл но все равно мысленно от нее не отвык, вспоминалась иногда), мне так было проще, или замещать игры фильмами-сериалами и т.п.
        Так же есть понятие как зацыкленность на желании, чем сильнее на нем зацыклен ты, и ничего не выходит продолжительное время, полезно забить болт на эту привычку, не думать о ней, и через время её просто перегрузить, наново начать вырабатывать. Может быть с 1го дня получиться делать ее без особых проблем. Или возможно это из-за потери силы воли если что-то просрочил с термином выполнения м все думаешь что надо сделать и не делаешь; тогда так же помогает, отпустить и через недельку вернуться к этому, если это позвожно. это из собственных наблюдений, может кому-то пригодиться, удачи в этом непростом деле))

      • Надо больше уважать себя и мнение других людей, и быть помягче в своих высказываниях.
        Время каждому и для разных привычек понадобится своё.

  6. Лоций:

    Сознательно поставить себя в такие условия, при которых даже самое сильное желание удовлетворить прихоть привычки не может быть практически исполнено. Есть пример, когда желающие бросить курить, уходили в длительное плаванье на судне ( на котором,естественно, не было сигарет).

  7. Рекомендую всем управлять своими привычками .
    Во многих случаях работает правило 21 дня.
    Рекомендую внедрять хорошие привычки!

  8. Inna:

    Статья поможет только на первом этапе. Если привычка зашла глубже, то это может не помочь, особенно тем, кто думает, что у него нет вредных привычек.

  9. Спасибо за детальный анализ, знать, откуда растут привычки — важно для того, кто хочет от них избавиться.

Отправить комментарий

samor

Powered by WordPress Popup