Как преодолеть страх публичных выступлений?

Страх публичного выступления

Позитивный настрой — залог успеха

Публичное выступление для многих людей становится возможностью сделать очередной шаг по карьерной лестнице. Но для большинства сам факт и необходимость выступить перед аудиторией является существенным препятствием. Страх публичных выступлений — явление распространенное и, с одной стороны, легко объяснимое боязнью быть неубедительным, осужденным и осмеянным. Но такой страх деструктивен, он мешает сосредоточиться и достичь цели. Поэтому от него нужно избавляться, для чего следует поработать над собой и проработать свое публичное выступление.

Как правило, страх выступления уходит, когда вы обретаете уверенность: уверенность в себе, в своей убедительности, в своей способности раскрыть тему интересно, в своей способности удержать внимание аудитории. Итак, по порядку. Что же такое уверенность в себе, как ее выработать и почувствовать?

  • Уверенность в себе — это в первую очередь аккуратный, респектабельный внешний вид. Продумайте свою одежду заранее. Наденьте ее и убедитесь, что она комфортна. Женщинам важно продумать заранее прическу и макияж, возможно, даже потренироваться, чтобы перед самым выступлением не нервничать, если какая-нибудь прядь ляжет не так, как нужно.
  • Уверенность в себе — это и хорошее физическое состояние. Заметьте, не форма, а именно состояние. Нельзя выступать не выспавшись, голодным, расстроенным. Позитивный настрой — залог успеха.
  • Уверенность в себе — это хорошее знание темы выступления, досконально изученные факты и тщательная подготовка речи. Но помните, что подготовка публичного выступления — это не заучивание речи наизусть, а проработка плана, продумывание ярких фраз, начала и финала выступления. Не помешает и проработка особых приемов воздействия.

Страх публичных выступлений носит различный характер. Зачастую он связан с опасениями не справиться, тогда надо включить свое позитивное мышление, и не забывать о нем больше никогда. Порой страх связан с возможной реакцией аудитории. Чтобы реакция была положительной, вы должны заинтересовать слушателей. Иногда страх выступлений связан с боязнью потерять логическую нить и забыть нужные слова.

Справиться с последними двумя и многими другими причинами вашего страха также поможет предварительная подготовка к выступлению.

  • Напишите свою речь на бумаге.
    Желательно это сделать за несколько дней, а то и недель. Перечитывайте ее каждый день. Отмечайте поправки и переписывайте заново — это поможет запомнить логику изложения, хотя не помешает отдельно вынести четкий план повествования. Отдельно подготовьте начало и финал выступления, ведь это самые яркие моменты вышей речи, аудитория должна их запомнить. Чем более интригующими и неординарными будут эти моменты, тем быстрее улетучится страх выступления, ведь вы будете уверены в своем успехе.
  • Читайте свою речь вслух.
    Так вы услышите возможные недостатки и моменты, которые выпадают из логики, теряют смысл и уводят рассуждения в сторону, которые не несут смысловую нагрузку или могут показаться скучными. Помните, что зрительное и слуховое восприятие отличается. Желательно читать свою речь людям, которым вы доверяете. Так вы сможете потренировать свой голос, ведь вы должны говорить громко и уверенно.
  • Ваша речь должна отображать вашу заинтересованность в теме.
    Здесь могут быть и эмоции, и ваши чувства, но выражать их стоит жестами, мимикой, но никак не словами. Образность — важная составляющая успеха выступления. Образы формируются не только иллюстрациями, но и оборотами речи, и вашей искренней заинтересованности в сказанном. Наличие интереса исключает страх публичного выступления. Впрочем, это одна из заповедей актерского мастерства — «говорить не уху, а глазу», как сказал К. С. Станиславский. На службе этой заповеди масса невербальных средств.

    • Научитесь менять интонацию и темп речи. Расставляйте логические ударения интонацией. Делайте значимые паузы.
    • Не стойте на месте во время речи, но и не бегайте по залу. Аудитория не должна скучать, глядя на статичного лектора. Ваши жесты при этом должны быть открытыми: прямая спина или временами легкий наклон корпуса к аудитории, вы ведь заинтересованы в их положительной реакции, открытые ладони. Чтобы не было страха выступления из-за возможной ошибки, потренируйтесь перед зеркалом.
    • Смотрите слушателям в глаза. Вы сможете установить тесный контакт, увидеть заинтересованность и почувствовать, если аудитория потеряла интерес. В последнем случае следует задать вопрос конкретному человеку или всем, тогда взаимодействие вернет внимание.

Если ваш страх публичных выступлений не улетучился, помните, что придя в аудиторию, следует выбрать одного — самого внимательного слушателя, с которым установите зрительный контакт.

Обязательно подготовьте афоризмы, конкретные примеры и даже стихи — такие выделяющиеся моменты украсят любую речь и повысят вашу убедительность. Помните о результате — он сможет мотивировать вас к выступлению без страха. Получайте удовольствие от публичного выступления, ведь вам приятно рассказывать людям о том, что вам интересно. И не забывайте, что такое выступление — это еще один шаг навстречу вашему Успеху.

4 комментария

  1. галина 2 марта 2011
    • Александр 5 марта 2011
  2. Елена 17 июля 2011
  3. Алена 30 октября 2015

Leave a Reply