Как спать меньше, а высыпаться больше

«Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает.
Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении»
Марсель Ашар

Мало спать и при этом хорошо высыпаться – мечта любого человека. Темп жизни растет в геометрической прогрессии, а времени в сутках почему-то больше не становится. В итоге мы не не можем нормально выспаться, из-за этого весь день ходим вялые и не успеваем выполнить необходимый объем работы, что влечет за собой необходимость ещё меньше спать… получается замкнутый круг, но выход из него есть!

Продуктивный сон – наука сна, которая дает людям возможность спать меньше, чем, часто рекомендуемые 8 часов, без подрыва ментальной остроты, бдительности и энергии.

Ключ к продуктивному сну – синхронизировать ваши внутренние часы с вашим суточным ритмом и температурой тела.

Эти факторы играют жизненно важную роль в том, как вы чувствуете себя на протяжении дня. Ваши внутренние часы скажут вам, когда вы становитесь сонным, когда подниматься утром и в какое время дня ваше тело нуждается в том, чтобы быть на оптимальном энергетическом уровне. Все что угодно, от образца нерегулярного сна, нарушения суточного ритма организма, до случайной смены времени деятельности, может легко десинхронизировать эти природные ритмы.

Установленное, регулярное еженощное время ложиться спать и утреннее время просыпаться, может перепрограммировать эти ритмы. Понемногу, наше тело будет понимать, что такое наша модель сна и, в точности, сколько спать – достаточно. Люди, которые практикуют продуктивный сон, вероятно, спят от пяти до семи часов за ночь и редко спят больше обычного или чувствуют потребность в дополнительном сне. Другие могут устроить полуденный отдых, с коротким продуктивным сном, самое большее, от десяти до двадцати минут, чтобы восстановить свой энергетический уровень. Мелатолин, иногда, может быть использован в оказании помощи вашему природному суточному ритму. То, что продуктивный сон делает – оптимизирует сон.

Люди, тяготеющие к дополнительному сну, тратят слишком много времени в кровати и никогда не достигают глубокого сна. Они будут разбужены несколько раз за ночь, возможно, для расслабления в ванной, или только беспокойных движений и ёрзаний. Им сложно вставать с утра и они никогда не чувствуют себя, действительно отдохнувшими, на протяжении дня.

Продуктивный сон сокращает количество времени, которое вы тратите в кровати. Вы идете в постель, когда ваше тело говорит вам, что оно больше не может функционировать бодрствующим. Вы не принуждаете себя идти спать или прилагаете усилия, чтобы успокоиться и расслабиться. Вы засыпаете с облегчением один раз, ваша голова попадает на подушку, и вы остаетесь спящим в течение ночи. Если, вы, по сути, приводите в порядок ваши внутренние часы, то, фактически, они могут сигнализировать вашему телу, когда просыпаться, каждое утро, и ваш день непосредственно начинается, с полной энергией.

Продуктивный сон, может добавить несколько часов бодрствования к вашему дню, которые помогут вам с производительностью. Новейшие исследования так же показывают, что люди, которые спят от 5 до 7 часов каждую ночь, склонны иметь более долгий жизненный отрезок, чем те, кто спит слишком много.

Об авторе:
Каспер Поставски, новаторский научный исследователь в области сна и создатель системы «Крепкий сон – секреты внутренних часов сна». Он может показать вам, как сократить ваш сон до 3 часов, создать больше времени, и изобилие энергии в вашем теле, с помощью более короткого сна. И ничего большего. Он рассеивает «миф о 8-ми часовом сне», рассказывает вам о механизме сна то, что большинство людей никогда не осуществят, и то, что компании, выпускающие лекарственные препараты, не хотят, чтобы вы знали.