Причины пить воду, и как сделать из этого привычку

«Вода – единственный напиток мудрого человека»
Генри Дэвид Торо

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. И даже если мы знаем, зачем нам необходимо пить воду, это еще не привычка.

Но есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться на этом.

Дело в том, что часто мы не обращаем на это внимание. Мы пьем кофе, чай, молоко, много газировки, фруктовые соки, не говоря уже про алкоголь и другие напитки. Либо мы употребляем недостаточно жидкости, что приводит к обезвоживанию и как следствие плохому самочувствию.

польза воды

вода — есть жизнь!

Выработать в себе привычку пить воду каждый день — это очень здорово. На самом деле можно вообще больше ничего не пить, кроме воды, ну разве что чашку кофе утром или зеленый чай за обедом.

Вот 9 серьезных причин пить воду (и советы, как впоследствии выработать эту привычку):

  1. Потеря веса

    Вода – это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте.

  2. Здоровье сердца

    Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.

  3. Бодрость

    Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым – даже небольшое обезвоживание, не больше 1-2% от веса вашего тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.

  4. Лекарство от головной боли

    Еще один симптом обезвоживания – это головная боль. Фактически, часто, когда у нас болит голова, мы просто пьем недостаточно воды. Конечно, есть множество других причин головной боли, но обезвоживание – это одна из самых распространенных.

  5. Здоровая кожа

    Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.

  6. Проблемы с пищеварением

    Чтобы должным образом переваривать пищу, наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве жидкости. Часто вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой помогает справиться с запорами (которые обычно являются результатом обезвоживания).

  7. Очищение

    Наше тело использует воду для выведения токсинов и шлаков из организма.

  8. Риск раковых заболеваний

    Что касается вышеупомянутой темы пищеварительной системы, было обнаружено, что употребление здорового количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря – на 50%. К тому же возможно снижает риск возникновения рака груди.

  9. Эффективная тренировка

    Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.

Как выработать привычку пить воду?

Итак, вы убедились, что вода полезна, но хотели бы больше узнать о том, как выработать привычку пить воду каждый день.

Вот несколько советов для этого:

Сколько воды?
Это спорный вопрос. Ясно одно: старая рекомендация «8 стаканов в день» не подходит по нескольким причинам: это количество включает в себя всю потребляемую жидкость – еду и не состоящие из воды напитки. К тому же, не учитывается вес человека, хотя это важный фактор для расчета количества воды. Также, количество потребляемой воды меняется, если вы больны или тренируетесь. Неправильно пить только тогда, когда чувствуешь жажду – к тому моменту вы уже обезвожены. Самое лучшее – выработать режим: выпивать стакан воды, как только вы проснулись, стакан с каждым приемом пищи, по стакану между приемами пищи, и обязательно пить до, во время и после тренировок. Старайтесь вообще пить столько, чтобы не чувствовать жажды.

Носите с собой бутылку
Для многих оказалось полезным везде носить с собой большую пластиковую бутылку с водой. Мне нравится держать на столе стакан с водой, я пью из него целый день. Когда вода в стакане заканчивается, я наполняю его снова и продолжаю пить.

Установите напоминание
Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.

Заменяйте напитки водой
В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.

Фильтр
Вместо того, чтобы тратить состояние на воду в бутылках, потратьтесь на фильтр для водопровода. Вода из крана станет на вкус как из бутылки, и обойдется вам совсем недорого.

Тренировки
Тренировки могут помочь вам больше хотеть пить. Если вы занимаетесь не больше часа, вам не нужно пить спортивные напитки Gatorade. Просто пейте воду. Если вы собираетесь тренироваться, обязательно пейте воду за пару часов до этого, чтобы вода во время прошла через систему организма, и пейте в течение и после занятий.

Отслеживайте
Обычно это помогает сформировать новую привычку – вам будет легче контролировать себя и быть уверенным, что вы по-прежнему находитесь на правильном пути. Заведите небольшой журнал (его можно сделать в виде карточек или записной книжки), и отмечайте галочкой каждый выпитый стакан воды.

Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям.

19 комментариев на статью: "Причины пить воду, и как сделать из этого привычку"
  1. Вячеслав:

    Хорошая статья, а главное полезная. Давно уже пытаюсь выработать эту привычку, но постоянно за рутинными делами забываю.

  2. Спасибо за напоминание! Стараюсь придерживаться этой привычки с утра до сна.

  3. Татьяна И.:

    Спасибо за напоминание. Это действительно важно, знать-то знаем, а вот заставить себя сделать не всегда получается. спасибо, будет стараться, чтобы это стало хорошей привычкой.Автору здоровья!

  4. Спасибо за интересную статью. Мне эта тема очень близка по духу и по роду занятия. рад что и вас это трогает. Надеюсь что общими усилиями сможем улучшить культуру питья наших граждан. С уважением Виктор Бондаренко. Киев

  5. ПОЛИНА:

    Тема , мне очень понравилась, я постоянна утром выпиваю кружку воды , но днем почему то забывается . Спасибо ВАМ за напоминание. Гурьянова. Красноярск.

  6. Alena:

    Моя бабушка любитель воды,и вы знаете в ее года(за 70) у не проблемы только с зубами и суставами.Так что это действительно полезная статья!

  7. Elizabeth:

    Статья очень и очень полезна. тем . кто еще сомневается в полезности воды, я пью 1.8.литра в день. а в летний период 2.5 литра. чувствую себя просто чудесно!!! Большое спасибо за напоминание всем. Вы благородный человек. Дай вам БОГ крепкого здоровья и мира в душе.

  8. Инна Дроздова:

    Здорово! Спасибо! А например,кисели,компоты-это уже не заменители воды? Я например,совсем не пью алкоголь и кофе-много пью зеленого чая или травяного чая. И все таки просто воды я пью очень мало-получается все эти напитки,которые я употребляю,не заменяют воду? Ответьте пожалуйста!

    • Инна, кисели, компоты, соки и т.д. никогда не заменят воду. Любая кипяченая вода — это «мертвая» вода. Лучше всего пить очишенную, востановленную воду. А все остальное рассматривайте как дополнительные продукты питания. Можете посмотреть фильм «Великая тайна воды», довольно интересные факты раскрывают.

      Здоровья вам!

    • Добрый день Инна. Вода содержит 0 калорий. Любой другой напиток: кисель, компот, чай и т.д уже содержат в себе калории и соответственно организмом воспринимаются как пища, пусть жидкая, но пища и соответственно вызывает абсолютно другую реакцию организма на поступивший продукт. Система пищеварения сперва поработает над разделением на фракции, а только потом усвоит. Так зачем себя загружать и обманывать. Дайте организму то, что ему свойственно от природы — воду…
      Буду рад если смог Вам быть полезным. Виктор Бондаренко

  9. Елена:

    спасибо за совет!!! только я замечаю, что выпив даже 1 литр воды в день, у меня появляются отеки по глазами, а это меня пугает, может из за того. что я в течении дня пью много чаю?-а ведь это тоже жидкость?

    • Доброго дня Елена. Чай не заменит вам воды. Если появляются круги под глазами, возможно что то с почками… Вода может быть чистой, минеральной, но вода еще имеет структуру. Какой структуры та вода, которую вы пьете?
      Виктор.

  10. Mila:

    Добрый день всем! Есть еще один способ эффективно очищать проточную воду: я очищаю цеолитовой крошкой. Кому интересно могу рассказать)

  11. Пользу воды поняла уже давно и стараюсь пить, как можно больше, но пока н всегда получается. Буду тренироваться. Утром обязательно выпиваю сначала стакан воды и после тренировок. Теперь осталось приучить себя пить в течение дня

  12. На работе давно перешел на воду — на столе стоит стакан и пью постоянно маленькими глотками. Плюс утром кофе, чай пару раз за день. На работе вода чистая бутилированная, а вот дома с этим хуже. Планирую поставить нормальный фильтр.

  13. Научился пить воду правильно еще с тех пор, когда занимался спортом. И сейчас пью также, только в меньших количествах. В основном бутилированную или замораживаю ее в морозильнике. талую воду еще называют «живой» или структурированной, потому что после оттаивания она приобретает полезные свойства. И не забывайте благодарить воду, говорить ей хорошие и добрые слова. Она от этого только улучшается.

  14. Ольга:

    А по какой-же все-таки формуле можно рассчитать количество чистой воды, необходимой для организма? Мне 47 лет, вес 51 кг, много занимаюсь спортом. В день выпиваю 5-6 стаканов чистой воды. Это мало, много или нормально?

    • Ольга:

      Количественно воды должно быть достаточно для того, чтобы все жизненно-важные процессы организма протекали качественно. Когда количество поступающей воды в организм недостаточное, организму тяжело провести все очищения, вымывания, растворения и т.д. Поэтому, норма ежедневного потребления воды для здоровья минимум 30 мл. воды на 1 кг веса. В противном случае, это все равно, что попытаться сделать генеральную уборку дома с помощью 1 стакана воды. :))) В вашем случае, минимальная норма — 1 литр 530 мл., а с учетом физических нагрузок — комфортное для вас количество, не ниже нормы. Если возникнут вопросы относительно качества воды (чистоты, минерализации, структуры, рН, и д.т) и о том как сделать воду «ЖИВОЙ» в домашних условиях, обращайтесь! Удачи!

  15. Польза воды очевидна, но вот выработать привычку гораздо сложнее. Потому что сама вода мне лично не очень нравится на вкус. Но вот уже неделю я выпиваю около 1л воды, веду записи и работаю над постепенным увеличением количества выпиваемой мною воды.

Отправить комментарий

samor

Powered by WordPress Popup