- Легкий бег утром — заряд позитива на весь день
Утренняя пробежка для многих является наиболее подходящим способом поддерживать себя в форме.
Если ваш рабочий день заканчивается так поздно, что вы не успеваете ни в один спортивный зал, если выходные вы предпочитаете провести в кругу семьи и просто отдохнуть, то именно легкий бег по утрам даст возможность сохранять хорошую форму на протяжении долгих лет.
Утренняя пробежка помогает и сбросить лишний вес, и оздоровить весь организм. И даже опытные спортсмены тратят много времени, чтобы развивать выносливость.
Польза бега по утрам часто оспаривается, но если трезво взглянуть на утреннюю пробежку, очевидно, что ни один человек не вскакивает из постели рано утром и не мчится сразу на улицу. Любому нужно время, чтобы как минимум умыться и одеться.
Во избежание излишнего истощения прислушайтесь к советам докторов. Пользуясь этими простыми советами вы извлечете максимальную пользу.
Польза бега по утрам зависит от того, как вы собираетесь на утреннюю пробежку:
- Начинать же следует с мягкого подъема. Лишние 5-10 минут в постели не сыграют никакой роли, а вы успеете проснуться. Рекомендуется также выпить стакан воды или кефира. Одеться и спокойно отправляться на пробежку.
- Как правило, 15-минутных сборов хватает для того, чтобы ваш организм проснулся. Если этого не произошло, можно принять контрастный душ, напоследок постояв под теплым потоком воды.
- Нагрузку следует подбирать индивидуально, но ни в коем случае нельзя перенапрягаться, ведь у вас впереди еще целый день. Да и для вашего организма пользы от бега по утрам никакой не будет, если вы вернетесь домой, падая от усталости.
- Также категорически нельзя резко останавливаться: нужно немного пройтись.
Во сколько лучше всего бегать?
Ответ индивидуален. Рассчитывайте время так, чтобы после пробежки вы успели спокойно принять душ до выхода из дома на работу или учебу. Кроме того, вам необходимо несколько минут, чтобы организм вернулся в свое нормальное состояние после активной физической нагрузки.
Так, какова же польза бега по утрам?
Несмотря на то, что врачи утверждают о пользе вечерней пробежки для женщин, именно легкий бег по утрам более приемлем для большинства, ведь вечером после работы мало кто захочет тратить остатки своей энергии. При этом вместо излишних затрат таковой утренняя пробежка способна «разбудить» ваш организм, наполнить вас бодростью и дать заряд для активного и, соответственно, эффективного рабочего дня.
Если женщины обычно преследуют цель похудеть, то мужчинам следует знать, что, по утверждению медиков, польза бега по утрам для них заключается в улучшении потенции и профилактике заболеваний мочеполовой системы.
Кроме того, легкий бег позволяет сосредоточиться на своих мыслях, обдумать предстоящие дела. Это прекрасная возможность побыть один на один с самим собой.
Легкий бег полезен не только по утрам, поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии, ведь для поддержания формы не нужны экстремальные нагрузки.
А для того, чтобы собраться с мыслями, побыть наедине с собой, лучшего средства не найти.
И не забывайте — в здоровом теле, здоровый дух!
эх, люблю утром бегать, но как тяжело иногда себя заставить)))))))
девушка на фотке просто ангел)))))))
Замечу, что если вставать, то лучше вставать с 5:30 или в 5:50, а если так до 6 часов
Так же следует заметить, если вы во время пробежки чувствуйте усталость в организме или же после, как бы чувство недосыпания, то вы не смогли пробежаться как следует, нужно в этом случае разозлиться на себя и ускорить темп, быстрее и быстрее, пока ярость не погаситься усталостью физической, тогда можете успокоиться глубоко вдыхая и закрыв глаза, уже потом дыша норм. ритмом 1-2 мин. стоя, потом начинаете бежать уже в норм темпе, не следует прерывать утренние пробежки, истощение не грозит вам, до степени потери пульса или до смерти вообще, организм у вас автоматизирован и привык получать свое, так что после них вы будете стройными и терпеливыми, с ясным умом, бодрой и свежей походкой на легке, так же следует учесть, что вы станете меньше есть по утрам, даже скажу по опыту есть вам не захочется, так как вы зарядились уже, все, кажется, обогащайтесь личным опытом, удачи всем! :-)
Спасибо, Олег, за интересное дополнение.
Олег, спасибо Вам за дополнение и от меня! Очень действенные и поэтому ценные советы!
Я встаю по разному… Главное надо выспаться! После очищаю организм…, умываюсь и пью прохладную воду отстоявшуюся за ночь в стеклянной банке. Одеваюсь лекго в спорт.форму. И выхожу на тренировку… . Бег начинаю сразу, и бегу так, как душе угодно… . Темп бега — не главное! Дистанция бега по утрам — не главное! А главное — время которое вы проведете в движении… . Обычно это у меня занимает 50мин. И еще. Нужно что бы вы просто потели!.. Пот начинает выделяться через 20 мин. После пробежки делаю мощную гимнастику! И дальше уже идут др. виды упражнений.))). Пока)))
Спасибо, что поделились собственным опытом.
Да Олег чувствуется как вы заботитесь о здоровье
Сейчас, к сожалению, не бегаю. Но раньше в теплое время года каждое утро выходил на пробежку. И хотя просыпаться из-за этого приходилось на час раньше, чувствовал я себя весь день гораздо бодрее, чем если бы «доспал» этот час в постели.
Да, Николай, пробежка с утра здорово поднимает тонус организма и жить сразу статовиться както веселее и проще ) Всем советую!
У меня к сожалению другие впечатления, немного истории:
вёл ночной образ жизни 7 лет, сейчас начал менять био часы, ушло на это почти год, неделю назад бросил курить и начал бегать, после бега чувствую заряд бодрости, бегу минут 30 до речки, купаюсь и пешком иду домой около часа :) 2-3 часа работаю и всё, сил нету, голова болит весь день пока не посплю час-два после обеда, если по сплю меньше минут 30, то энергия появляется, но голова постоянно разрывается :( пульс/давление в норме. Со сном днём ситуация тоже непонятная, если сплю с пол часа то работоспособность повышается но голова болеть не перестаёт, если сплю хорошо час-два то всё в норме — НО ночью по долгу не могу заснуть :)
Может это временно, всего 6-ой день как бегаю???
Да насчёт болит голова после бега, это скорее всего из за ВСД, я всдшник и мне не рекомендовано заниматься физ. нагрузками, но если ими не заниматься то я так и останусь всю жизнь ВСД-шником :)
Эх,с кем бы побегать мне,в своём городе Южа… Кругом улицы,а население спортивных интересов не разделяет.